Stade : 2 x (200m/400m/600m/800m), r=45"/1' diag/1'15", R=3'
2 x (6 à 8 côtes + accélérations sur 100m) R : 3' entre les séries
Sortie de 10 km - Fartlek
2 x (8 montées - r : descentes / 8 descentes - r : montées) R : 3' entre les séries
2 x (8 x 1') r : 30" - R : 3' entre les séries
4 x 2L r : 1L - R : 3' entre les séries