Sortie longue
Lagune : 2 x (8 à 10 x 1'), r=30", R=3'
Route des bois : 5 à 6 x 1000 m, R=2'
Lagune : 1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1', r=30"/45"/1'/1'30"/1'30"/1'/45"/30"
Rabine : 2 x (6 à 8 montées longues, récup descentes + accélération 100m), R=3
Lagune : 3 x 2000 m, R=3'
Stade : 10 à 12 x 300 m r=45