Évènements

3 x (150m/200m/250m/300m) r : descente - R : 3'

Alternance libre de montées / descentes pendant 25 à 30'  

2 x (10 x 45"/45") R : 3' entre les séries

2 x (200/300/400/500/400/300/200) r : 1' et R : 3' entre les séries

Alternance de 4 à 5 montées rapides/descentes rapides r : 1'

Tirage au sort relais 4 x 400m précédé de 2 x (5 x 200m) r : diagonale er R: 3' entre les séries