Chevelure côtes : 3 à 4 x (100m/150m/200m/250m), récup en descentes, R=3
La plessette : 2 x (6 à 8 côtes de 250m), récup en déscentes, R=3
Stade : 2 x (200m/400m/600m/800m), r=45"/1' diag/1'15", R=3'
2 x (6 à 8 côtes + accélérations sur 100m) R : 3' entre les séries
Sortie de 10 km - Fartlek
2 x (8 montées - r : descentes / 8 descentes - r : montées) R : 3' entre les séries