Évènements

2 x (200/300/400/500/400/300/200) r : 1' et R : 3' entre les séries

Alternance de 4 à 5 montées rapides/descentes rapides r : 1'

Tirage au sort relais 4 x 400m précédé de 2 x (5 x 200m) r : diagonale er R: 3' entre les séries

2 x (6 x 300m) r : 45" et R : 3' entre les séries

4 à 5 x 1 000m r : 2'

séance de reprise footing 7-8 km