Évènements

2 x (8 x 36"/36") à 105% de VMA - r : 3'

6 à 8 x 800m à 85% de VMA - r : 1'45"

2 x 3 x (400m à 90% de VMA/200m à 100% de VMA) - r : 45"et 30" - R : 4'

2 x (6 à 8 montées) - R : 3'

4 à 6 x (800 à 85% de VMA/200m à 95% de VMA) - r : 1'30" et 45" et R : 3'

Pyramide 1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1' de 85% à 90% de VMA - r :30"/45"/1'/1'30"/1'30"/1'/45"/30"S

2 x (10 x 45"/45" à 95% de VMA) - R : 3'

2 x (4 X 2L à 90% de VMA) - r : L et R : 3'

3 x (150m/200m/250m/300m) - r : descente et R : 3'