Évènements

3 x (150m/200m/250m/300m) - r : descente et R : 3'

10 à 12 x 300m à 90% de VMA - r : 45"

3 à 4 x 1 500m à 80% de VMA - r : 2'30"

10 x (1'/30" à 95% de VMA)

2 x (8 à 10 x 200m à 100% de VMA) - r : 45" et R : 3'

Alternance de montées/descentes avec renforcement musculaire

Pyramide 2 x (200m/300m/400m/500m/400m/300m/200m à 90% de VMA) r : 1'/1'/1'/1'/1'/1' - R : 3'